李俊杰

曾梦蝶

如今，越来越多的人选择跑步这种锻炼方式，不但给自己带来健康，运动带来的改变也会体现在外形气质上。都说汗水是最好的护肤品，不论是男性还是女性跑者，体育和跑步都能为他们带来丰厚的“收益”。

健身教练＋马拉松配速员：

选择适合自己的跑量　不要盲目训练

运动和跑步，已经成为李俊杰生活的一部分，来自重庆万州身为健身教练的他，每周都会通过练习打造自己的体型，同时，他也会固定进行跑步训练，因为他还有一个身份——马拉松配速员。

配速员在马拉松赛事里是非常重要的角色，他们是控制速度节奏能力强的人，拥有许多跑马的经验，在马拉松赛事中一般会统一着装，身上带着配速气球，以稳定的配速带领相同速段的选手一起奔跑，作为选手们的参照物。

李俊杰读大学时有跑步的习惯，“只要晚上有空就会去操场跑步，从几公里到20多公里，那时还是跟着自己的感觉跑。”从2017年起，李俊杰开始增加自己的跑量，并且在忠县完成了自己的第一个半程马拉松。

此后，李俊杰开始大量参加马拉松赛事，并开始尝试申请成为半程马拉松的配速员，“因为我本来就要参赛，如果能被选中担任配速员，就顺便跑了，一举两得。”

李俊杰担任配速员时十分认真，“因为要在规定时间完成规定的配速，这个节奏需要自己摸索。”同时，李俊杰也会在赛前提前跑一下赛道，了解赛道的地形和特点，做好准备工作。

2019年，李俊杰参加了重庆女子半程马拉松的配速员申请投票，因为有着180厘米的身高和俊朗的外形，他高票当选为官方配速员，此后的女子半马，他也成为组委会固定邀请的配速员，帮助跑者们跑出好成绩。

每周，李俊杰都会在健身房进行3－4次力量练习，跑步1－2次，每次5－10公里，“因为我还在健身，如果要保持体形的话，不能跑太多。”对于运动和跑步，李俊杰表示健康和开心是第一位，同时，对于跑友也给出建议，“一定要科学地训练和跑步，不论是跑步还是锻炼，都要选择适合自己的量，不要盲目地去训练。”

热爱舞蹈的美女长跑达人：

做好热身和拉伸

跑步不会变粗腿

“我可能是跳舞里跑步最快的。”来自重庆江北的爵士舞导师曾梦蝶如是形容自己。从小练习舞蹈的她因为偶然的机会开始跑步，此后便一发不可收拾。

因为工作忙碌，曾梦蝶感受到自己身体素质的下降，“之后看到我父亲每天都会快走和跑步，受到他的影响，我也觉得自己应该坚持锻炼，于是开始跑步。”2016年，曾梦蝶在巴滨路参加了一次10公里欢乐跑，赛后，她不但得到了完赛奖牌，还得到了需要达到一定成绩才能获得的完赛戒指，“之后，觉得自己可能有一点跑步的天赋，给我的鼓励很大。”

此后，曾梦蝶开始频繁参加比赛，并在2018年完成了自己的第一次全程马拉松，成绩是3小时54分，“身边的前辈都告诉我如果首马破4，那对接下来跑马会有越来越强的信心。在比赛前，我伤到了脚踝，但仍然完成了目标，当时真的超级开心！”

此后，曾梦蝶还参加了广州马拉松、西安马拉松、北京马拉松，也去纽约参加了马拉松，足迹遍布大江南北，并且成绩都很出色。对于跑步，曾梦蝶表示自己发自内心的喜欢和享受：“每一次上赛道，看到观众的欢呼声和跑友间的鼓励，感觉这就是对我的一种认可，每跑一场比赛都会重新认识自己，觉得自己是多么的了不起。”

很多妹子都担心跑步会把小腿练粗，对此，曾梦蝶表示完全不必担心：“其实不会，我跑了这么多年了，腿依然不粗。”

曾梦蝶表示，只要做好跑前的热身和跑后的拉伸，就不会出现小腿变粗的问题。她分享了自己的经验：以跑5公里为例，跑前需要30分钟的热身，进行跳跃、高抬腿等动态热身和跑步专项训练，“要确保活动开之后再开始跑步。”

跑后需要进行15－20分钟的拉伸，“进行静态拉伸，比如小腿后肌群，各个韧带等，如果不拉伸，肌肉就会成块状，而我们需要把肌肉修炼成条状，很多业余跑者跑后不注意拉伸，小腿肌肉成为块状，就是大家俗称的腿粗了。”