您当前的位置: 首页 > 媒体之声

寻找民间体育达人 |跑步带来健康和美丽 俊男靓女是这样做的

日期:2021-11-18

李俊杰

曾梦蝶

如今,越来越多的人选择跑步这种锻炼方式,不但给自己带来健康,运动带来的改变也会体现在外形气质上。都说汗水是最好的护肤品,不论是男性还是女性跑者,体育和跑步都能为他们带来丰厚的“收益”。

健身教练+马拉松配速员:

选择适合自己的跑量 不要盲目训练

运动和跑步,已经成为李俊杰生活的一部分,来自重庆万州身为健身教练的他,每周都会通过练习打造自己的体型,同时,他也会固定进行跑步训练,因为他还有一个身份——马拉松配速员。

配速员在马拉松赛事里是非常重要的角色,他们是控制速度节奏能力强的人,拥有许多跑马的经验,在马拉松赛事中一般会统一着装,身上带着配速气球,以稳定的配速带领相同速段的选手一起奔跑,作为选手们的参照物。

李俊杰读大学时有跑步的习惯,“只要晚上有空就会去操场跑步,从几公里到20多公里,那时还是跟着自己的感觉跑。”从2017年起,李俊杰开始增加自己的跑量,并且在忠县完成了自己的第一个半程马拉松。

此后,李俊杰开始大量参加马拉松赛事,并开始尝试申请成为半程马拉松的配速员,“因为我本来就要参赛,如果能被选中担任配速员,就顺便跑了,一举两得。”

李俊杰担任配速员时十分认真,“因为要在规定时间完成规定的配速,这个节奏需要自己摸索。”同时,李俊杰也会在赛前提前跑一下赛道,了解赛道的地形和特点,做好准备工作。

2019年,李俊杰参加了重庆女子半程马拉松的配速员申请投票,因为有着180厘米的身高和俊朗的外形,他高票当选为官方配速员,此后的女子半马,他也成为组委会固定邀请的配速员,帮助跑者们跑出好成绩。

每周,李俊杰都会在健身房进行3-4次力量练习,跑步1-2次,每次5-10公里,“因为我还在健身,如果要保持体形的话,不能跑太多。”对于运动和跑步,李俊杰表示健康和开心是第一位,同时,对于跑友也给出建议,“一定要科学地训练和跑步,不论是跑步还是锻炼,都要选择适合自己的量,不要盲目地去训练。”

热爱舞蹈的美女长跑达人:

做好热身和拉伸

跑步不会变粗腿

“我可能是跳舞里跑步最快的。”来自重庆江北的爵士舞导师曾梦蝶如是形容自己。从小练习舞蹈的她因为偶然的机会开始跑步,此后便一发不可收拾。

因为工作忙碌,曾梦蝶感受到自己身体素质的下降,“之后看到我父亲每天都会快走和跑步,受到他的影响,我也觉得自己应该坚持锻炼,于是开始跑步。”2016年,曾梦蝶在巴滨路参加了一次10公里欢乐跑,赛后,她不但得到了完赛奖牌,还得到了需要达到一定成绩才能获得的完赛戒指,“之后,觉得自己可能有一点跑步的天赋,给我的鼓励很大。”

此后,曾梦蝶开始频繁参加比赛,并在2018年完成了自己的第一次全程马拉松,成绩是3小时54分,“身边的前辈都告诉我如果首马破4,那对接下来跑马会有越来越强的信心。在比赛前,我伤到了脚踝,但仍然完成了目标,当时真的超级开心!”

此后,曾梦蝶还参加了广州马拉松、西安马拉松、北京马拉松,也去纽约参加了马拉松,足迹遍布大江南北,并且成绩都很出色。对于跑步,曾梦蝶表示自己发自内心的喜欢和享受:“每一次上赛道,看到观众的欢呼声和跑友间的鼓励,感觉这就是对我的一种认可,每跑一场比赛都会重新认识自己,觉得自己是多么的了不起。”

很多妹子都担心跑步会把小腿练粗,对此,曾梦蝶表示完全不必担心:“其实不会,我跑了这么多年了,腿依然不粗。”

曾梦蝶表示,只要做好跑前的热身和跑后的拉伸,就不会出现小腿变粗的问题。她分享了自己的经验:以跑5公里为例,跑前需要30分钟的热身,进行跳跃、高抬腿等动态热身和跑步专项训练,“要确保活动开之后再开始跑步。”

跑后需要进行15-20分钟的拉伸,“进行静态拉伸,比如小腿后肌群,各个韧带等,如果不拉伸,肌肉就会成块状,而我们需要把肌肉修炼成条状,很多业余跑者跑后不注意拉伸,小腿肌肉成为块状,就是大家俗称的腿粗了。”

扫一扫在手机打开当前页