球队合影。 上游新闻记者 高科 摄

如果你是一个足球爱好者，你觉得你会一直踢球到多少岁?40岁?50岁?重庆有一群老人，踢球踢到了60甚至80岁!

这是一支平均年龄65岁以上的队伍，最年轻的队员50多岁，最大的84岁，球队一共67人，每周两次训练，风雨无阻。都说运动是健康的源泉，这群重庆大爷诠释了这句话，除此之外，健康的生活习惯和丰富的娱乐生活，也是他们的养生秘籍。

年龄

70岁属“中生代”，最年长队员84岁

每周二、周四的上午8-10点，沙坪坝索科足球乐园，这是球队固定的训练时间和地点。天气好时，大家就在室外踢球训练，遇到下雨，大家就转战带顶棚的场地。队长姚书荣说:“不论天晴还是下雨，除了打雷，大家都在足球场上。”

姚书荣70岁，这个年龄在队里属于“中生代球员”。这支球队已经成立了38年，目前一共67人，平均年龄65岁，最年轻的队员是50多岁，最年长的球员已经84岁!

训练比赛时，大家会把“年轻人”和“老将”分开，五六十岁的“年轻球员”在一个球场踢，七八十岁的“老将”在另外一个球场踢。大家也不是按照标准的11人制、8人制、5人制踢，而是当天有多少人就多少人上场，有时一支队伍会十二三人同时上场。“因为大家年纪在这里，不可能像年轻人一样跑动，人多一点好踢一些，而且每次来踢球的人多，大家都要锻炼，所以大家都会上场。”姚书荣介绍道。

球技

不踢“养生球”，技术不逊年轻人

爷爷们年龄虽然不小，但绝不踢“养生球”。

在“年轻球员”的场地上，大家跑动和传切都很积极，除了速率相对慢一些，没有身体对抗外，和年轻人踢球一样。在“老将”的场地上，大家的速率相对更慢一些，更注意相互保护，但运动依然有强度。

队员们基本都有长期运动的习惯，这给了他们踢球的身体基础:队里年龄最大的84岁的王铭浩老人9岁就开始踢球，一直坚持锻炼到现在;78岁的回光文是球队教练，他说“一生都在搞足球”，此前在大学也当了8年教练;60多岁的范新明曾经历过专业训练，身材和体能都很好。

75岁的彭仲钊表示，大家年轻时喜欢踢球，为身体打下了不错的基础。球员们除了速率慢一点外，很多球员的停球、传球等基本功动作十分扎实，一看就知道年轻时是一把好手。

安全

不能抢老队员的球，入队要爱人签字

虽然都有足球基础，但对运动安全，大家都摆在第一位。

姚书荣介绍，每个队员入队之前，都必须要填写入队申请，并且如实填写自己的身体情况，“而且必须要有爱人签字同意才能参加。”

训练比赛之前，大家都会先进行拉伸和热身，做好充足的准备工作再上场。

另外，球队有个规定:在球场上，如果老队员拿球，防守球员只能看着和跟着，不能去逼抢。“不要太认真，达到锻炼的目的，出一身汗，高高兴兴回去。”姚书荣表示道。

乐趣

踢完球钓鱼吃火锅，享受足球乐趣

高高兴兴踢球，高高兴兴回家。除了踢球，大家在一起相互交流，十分愉快。

训练之后，大家也会约在一起继续交流，有时会在一起打打麻将，吃个火锅。“每周又有球可以踢又有麻将可以打，有时还吃个饭，大家交流一下，很开心。”77岁的杜茂学每次训练都要从北碚赶过来，他十分看重大家借助足球相聚在一起的时光。

彭仲钊十分享受足球带来的乐趣，“每周两次，轻松愉快，能让我们回忆起年轻时驰骋绿茵场的美好瞬间，也是老年人获得乐趣的一种方式。”

同时，也需要注意饮食，大家的饮食搭配十分专业。“保证蛋白质，比如多吃鸡蛋牛奶鸡肉鱼肉，同时多吃蔬菜，控制碳水。

另外，愉悦的心情和规律的起居也很重要。杜茂学就表示，自己除了踢球，也在学习画画和书法，自己每天会按时睡觉，第二天起来去上课。

新闻链接

重庆体科所:

老人锻炼需要注意这些

健康和锻炼是老年人十分关注的话题，如何科学健身，重庆市体科所群体研究室主任吴月表示，老年人健身，可以参考以下最简单的几条:

首先是安全，所有的锻炼一定要在安全的基础上进行;其次是有效，需要有一定的运动量，对身体达到一定的刺激;第三是长期坚持，建议一周进行3-5次锻炼。在强度上，老年人建议进行中等强度的锻炼。何为中等强度，“在运动的时候能出汗，但不是大汗淋漓。有一点喘气，但不影响谈话。”吴月表示，老年人同时可以根据心率来判断运动强度，“安全有效的原则是180减去年龄，就是安全有效的中度强度的每分钟心跳的次数。”

同时，运动前一定要进行热身，运动后要做好放松和整理运动，每次锻炼时间推荐30-60分钟。