李广文

李广文的外孙女黄郁叠

8月2日，渝北区某艺术长廊，来自培训学校的孩子们，正在这里进行夏季展演。舞台上，8岁的黄郁叠十分卖力，练习拉丁舞4年的她已经多次登上大舞台并取得好成绩。

台下，黄郁叠的外公李广文更厉害，正举着手机给外孙女儿拍视频。

李广文73岁，从55岁开始健身，健美的身型和精神状态，完全不输年轻人。

外公55岁开始健身 身型不输年轻人

今年疫情期间，钟南山院士一度刷屏，不少小伙伴除了对他精湛的医术表示佩服，还对钟老爷子的身材啧啧称赞。84岁的钟南山多年来保持了良好的健身习惯，也练就了一身不输年轻人的好身材。

比钟南山小接近一轮的重庆人李广文今年73岁，从照片上看，其身材与肌肉也与钟老不相上下。

1947年5月出生的李广文家住南坪，之所以开始健身，原因十分偶然。

55岁那一年，李广文还未退休，有一天下班回家，发现自己爬了4层楼梯就气喘吁吁，“当时就觉得自己应该锻炼了！”于是李广文很快就在健身房开始尝试锻炼。

刚开始，包括健身房的教练也不认为李广文会坚持很久，“我刚去的时候，教练说‘老师傅你在跑步机上走一下就行了’，结果我把锻炼一直坚持了下来。”坚持了两个多月的训练后，李广文开始更为系统的练习，“大半年就开始有训练的雏形了”。坚持3年后，李广文开始参加一些健身比赛，还在寻找健身达人的比赛中获得冠军。

如今，李广文依然坚持一周5天的训练，每次训练时间控制在一个半小时内，并且有详细和系统的训练计划。

健身要耐得住寂寞 休息和饮食很重要

18年的坚持，李广文不光形体健硕身体健康，精神状态也很好，看上去比实际年龄年轻很多。但李广文也表示，训练的过程其实也是相当枯燥的。

“训练相当寂寞、枯燥，健身的效果不能按‘天’计算，而要按‘年’计算。”李广文表示，自己之所以坚持，是因为“看到年轻人能改变自己的形体，我觉得我也可以。不管是谁，只要走进健身房，就能改变自己。”

除了决心和系统的训练，正确的作息习惯和饮食也很重要，李广文表示，要想取得训练效果，一定要有充足的睡眠，同时也要注意饮食，“不喝碳酸饮料，不吃太咸的东西，不能在生活中放松放纵自己。”

任何年龄都可进健身房 但健身时切忌急功近利

李广文此前并没有运动基础。他表示只要正确锻炼，不论什么时候都不晚，并能取得好的回报。

“任何年龄都可以走进健身房。”李广文表示，在健身房里，教练、设备和训练方式都很专业和科学，“可根据每个人的身体情况，提供不同的方案和器械，非常科学”。

同时，李广文表示，每个人的身体情况差异很大，要选择适合自己的锻炼方式，不可盲目跟风、长时间超负荷运动。“老年人切忌逞能，不能别人夸了你，就马上加大运动量。”同时，李广文表示健身时切忌急功近利，“不是重量越大越好，重量轻一点都可以，动作规范最重要。”

外孙女4岁热爱拉丁 如今已登上大舞台

李广文的外孙女黄郁叠，8岁，已练习了4年拉丁舞，参加多个顶级赛事并取得好成绩。

现在，黄郁叠每周要进行5到6次的练习，除了上大班课，还要额外上舞蹈小课，并进行体能训练。

目前，黄郁叠已经参加了CBDF中国国际标准舞总决赛、重庆市第三届国际标准舞全国公开大奖赛等多个赛事。2019年，黄郁叠在重庆市第三届国际标准舞全国公开大奖赛中获得业余7岁新星A组单人拉丁舞一等奖和业余7岁单人B组拉丁舞第一名。

最大的收获是自信、成长和健康

小朋友喜欢舞蹈的美丽和动感，但在家长和老师眼中，孩子通过学习舞蹈，有更为重要的收获。

“除能提升孩子气质和内涵，练习舞蹈可增强孩子的自信心。”黄郁叠的教练表示，因为女孩能够进行的体育锻炼相比较男孩较少，因此舞蹈成为一个既能够让她们有兴趣，同时可以锻炼身体增强体魄的媒介。

在母亲看来，女儿更大的变化是成长。对于未来，黄郁叠表示自己还会继续练习，并且去更高的舞台展示自己，“我还要继续加油，让自己变得越来越好，参加更多的比赛。”

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