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引体向上这个看似简单的锻炼方式，其实并不简单。近日，“向上吧，中国！”2019全国全民引体向上大赛重庆赛区的比赛，在九龙坡区华岩壁虎王国家攀岩示范公园结束，来自大渡口的23岁小伙子杨正灿2分钟完成了50次标准引体向上，夺得本次大赛冠军。10月，他将参加全国总决赛，进行更高层次的较量。

据了解，目前，男子引体向上的全国纪录为2分钟67次，是山东人王新堂去年创造的。杨正灿表示，自己已经开始备战训练，他有信心向这个纪录发起冲击。

提前半个月备战，负重60斤训练

“2019全国全民引体向上大赛”由国家体育总局社会体育指导中心主办，在全国各地举行。据介绍，赛事分为四级：海选、地级市决赛、省级决赛、全国总决赛。

赛事裁判介绍，比赛规则十分严格，选手必须用标准动作去完成引体向上——下巴必须过杆，手臂必须伸直，并且不能摆动身体借力完成动作，比赛时间为2分钟。

为了更好地完成动作，选手们想尽了办法。有的选手自带了体操镁粉；也有选手自带了手套；甚至有选手为了减轻重量，脱掉鞋子和外套，赤膊进行比赛。经过激烈角逐，大渡口区的杨正灿以2分钟50次的成绩夺冠。

杨正灿表示，为了这次大赛，他提前半个月就开始备战，“穿着60斤的沙袋负重背心或健身房哑铃片进行训练”。“以前也没有专门练习过引体向上，为了这次比赛才做了有针对性的训练。”杨正灿此前参加过在重庆的第一站比赛，并以2分钟完成44个成绩获得第三名，为这次夺冠打下了良好基础。

“除了提前准备，赛前休息也很重要。比赛之前要停止锻炼，让身体好好休息，以最佳状态去迎接比赛。”杨正灿说。

爱健身的工科男，平时在公园锻炼

杨正灿去年刚大学毕业，在学校学的是工科。目前，他在一家电子厂当技术人员。刚上大学时，杨正灿是个瘦弱的小伙子，但自从爱上健身，情况就不一样了。

“刚上大学时我很瘦，看到学校里的‘健身大神’，觉得很帅，就跟着他们一起锻炼。”杨正灿说，从大学时开始，他坚持健身锻炼已有两年多了。值得一提的是，大多数时间，他都是在公园进行锻炼。

杨正灿推崇的“街头健身”，主要利用社区、公园的健身器材进行锻炼，追求极限身体能力。“街头健身”大致分为极限单双杠和极限俯卧撑，对运动地点没有限制，利用随手可得的器械（公园健身器械或栏杆），以坚持不懈的努力来锻炼身体和精神力量，也被称为“游戏锻炼”。同时，也可以利用随手可得的器械，训练出自己的创新极限动作，具有很大的创新空间。

10月参加全国决赛，有信心冲纪录

按照赛程安排，杨正灿将参加10月份的全国总决赛，“争取拿个好点的成绩，突破一下自己。”

目前，杨正灿已经开始了有针对性的备战和训练。杨正灿说，他有信心打破男子引体向上的全国纪录，“我觉得有希望，因为我体重比较轻，只有103斤，好好训练一下，应该有希望。”

小窍门

精瘦+耐力+爆发力

这样提高引体向上的成绩？杨正灿分享了自己的经验。

他说，练习引体向上，爆发力和耐力非常重要。首先需要爆发力，这个可以通过“单杠双力臂”训练来达到目的。其次是耐力，这个可以通过负重引体向上训练。

此外，杨正灿坦言，精瘦的身材也很重要。这样的身材，在相同时间内完成相同次数的消耗更小，并不是要特别强壮。“我身高1.57米，体重103斤，这方面稍微占一点优势。但其实每个人的体重不一样，只要训练方法正确，都能取得不错的成绩。”

大学生1分钟做10个就及格 看看你能做几个？

引体向上主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，也是最基本的锻炼背部的方法。值得一提的是，引体向上也是一些省市中考体测的选择项目之一，每个省市的标准不一，重庆今年的中考体测里没有引体向上。

一位中学体育老师介绍，学生们做引体向上都比较吃力，大多数男生的上肢力量不够。根据教育部印发的《国家学生体质健康标准》，中学之前，引体向上没有被纳入学生体质健康的考核范围。从初一开始，1分钟引体向上是男生体质健康的考核项，占总分值的10%。

据上海媒体报道，2016年上海某知名高中参加了国家学生体质测试抽查，有60名高一男生参加引体向上测试，及格标准为7个，结果成绩及格的学生不到三分之一，能做到10个以上的学生极其罕见。

有数据显示：男生上肢、背部力量差的情况，在全国范围内的中学生中普遍存在。其中肥胖率高、锻炼少，是青少年上肢力量差的最主要原因。

根据《国家学生体质健康标准》，从初一到大四，1分钟引体向上的及格数量为：4个（初一）、5个（初二）、6个（初三）、7个（高一）、8个（高二）、9个（高三）、10个（大一、大二）、11个（大三、大四）。满分数量为：13个（初一）、14个（初二）、15个（初三）、16个（高一）、17个（高二）、18（高三）、19个（大一、大二）、20个（大三、大四）。